Поиск:
Расширенный поиск

Размещено 23:55 17.05.2015
Все о Диетах. Лучшие рецепты для похудения.
Размещено 00:02 18.05.2015
Диета для похудения за неделю

Как приготовить?
Эта Диета для похудения за неделю - одна из самых комфортных систем питания, которые вы когда либо знали. Диета для похудения за неделю рассчитана на снижение веса, но вы будете продолжать наслаждаться любыми продуктами, которые захотите... в любое время суток!

Примерное меню на 7 дней Диеты для похудения за неделю.

ДЕНЬ 1

Завтрак: ягодный йогурт (98 ккал), яичница (101 ккал), ломтик пшеничного хлеба (69 ккал), апельсиновый сок (55 ккал), чашка кофе с заменителем сахар и 1 ст.л. сливок.

Итого: 323 ккал

Обед: куриный суп с фасолью (126 ккал), тост из муки грубого помола (69 ккал), банан (100 ккал), минеральная вода.

Итого: 295 ккал

Ужин: фрикадельки со спагетти (342 ккал), зеленый салат, обезжиренное молоко (86 ккал), брауниз (124 ккал)

Итого: 552 ккал

Перекус: чашка попкорна (76 ккал), чашка клубники (45 ккал)

Итого: 121 ккал
Итого за день: 1291 ккал

ДЕНЬ 2

Завтрак: 4 рулетика из ветчины (276 ккал), ломтик пшеничного хлеба (69 ккал), ложка джема, чашка чая.

Итого: 345 ккал

Обед: чили с индейкой (241 ккал), 4 соленых крекера (52 ккал), овощной салат, виноградный сок (43 ккал), обезжиренное молоко (86 ккал).

Итого: 422 ккал

Ужин: рыба в панировке (214 ккал), тост из хлеба грубого помола (69 ккал), капуста, минеральная вода, шоколадный пудинг (227 ккал).

Итого: 510 ккал

Перекус: кусочек сыра (80 ккал), персик или слива (40 ккал).

Итого: 120 ккал
Итого за день: 1397 ккал

ДЕНЬ 3

Завтрак: запеканка с брокколи (192 ккал), виноградный сок (86 ккал)

Итого: 278 ккал

Обед: картофельный салат барбекю из лосося (213 ккал), отварной блиннозерный рис (154 ккал), обезжиренное молоко (86 ккал), шоколадное печенье (88 ккал)

Итого: 541 ккал

Перекус: шоколадный пудинг без сахара (99 ккал), черника (41 ккал)

Итого: 140 ккал
Итого за день: 1409 ккал

ДЕНЬ 4

Завтрак: фритатта (184 ккал), тост из белого хлеба (69 ккал), апельсиновый сок (55 ккал)

Итого: 308 ккал

Обед: салат с макаронами (233 ккал), сэндвич с индейкой (89 ккал), банан (100 ккал), газированная вода.

Итого: 422 ккал

Ужин: порция котлет (259 ккал), печеный картофель (138 ккал), брокколи, обезжиренное молоко (86 ккал), 1 трюфель (43 ккал), кофе.

Итого: 526 ккал

Перекус: морковь (60 ккал), 1% творог с кусочками ананаса (81 ккал)

Итого: 141 ккал
Итого за день: 1397 ккал

ДЕНЬ 5

Завтрак: 5 овсяных блинчиков (211 ккал), яблочный сироп (50 ккал), ананас (37 ккал), обезжиренное молоко (43 ккал).

Итого: 341 ккал

Обед: пита с тунцом (239 ккал), сыр (80 ккал), груша (96 ккал), минеральная вода.

Итого: 415 ккал

Ужин: лазанья (280 ккал), овощной салат (40 ккал), зеленая фасоль (61 ккал), шоколадное печенье (88 ккал).

Итого: 469 ккал

Перекус: творог с обезжиренным молоком (93 ккал), клубника (45 ккал), попкорн (47 ккал)

Итого: 185 ккал
Итого за день: 1410 ккал

ДЕНЬ 6

Завтрак: мюсли< (185 ккал), смузи (114 ккал), кофе.

Итого: 299 ккал

Обед: 6 сэндвичей (312 ккал), виноградный сок (43 ккал, обезжиренное молоко (86 ккал)

Итого: 441 ккал

Ужин: фаршированная курица (203 ккал), вареный рис (103 ккал), цветная капуста (88 ккал), минеральная вода, 2 банановых маффина (130 ккал)

Итого: 524 ккал

Перекус: мороженое с яблоком (130 ккал)

Итого: 130 ккал
Итого за день: 1394 ккал

ДЕНЬ 7

Завтрак: 2 оладушка с черникой (285 ккал), апельсиновый сок (55 ккал)

Итого: 340 ккал

Обед: гамбургер (249 ккал), морковь (60 ккал), кусочек сыра (80 ккал), укроп, чай без сахара.

Итого: 389 ккал

Ужин: запеканка с тунцом (334 ккал), салат с капустой (84 ккал), обезжиренное молоко (86 ккал), 1 трюфель (43 ккал).

Итого: 547 ккал

Перекус: клубничный смузи (82 ккал)

Итого: 82 ккал
Итого за день: 1358 ккал

Прежде чем начать придерживаться этой диеты для похудения за неделю, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Размещено 00:59 18.05.2015
Японская диета

Как приготовить?
Всем известно, что японцы - одна из самых долгоживущих наций в мире, и многие приписывают этой специфической японской диете. Также все знают, что японские женщины имеют самый низкий показатель ожирения в мире - всего 2,9%.

В японской диете акцент делается на небольшие порции свежей сезонной пищи. Сидящим на диете рекомендуется есть качественные продукты и делать это медленно, не торопясь, наслаждаясь ароматом и вкусом пищи. Это позволяет получить большее удовлетворение от процесса питания. Кроме того, большое внимание уделяется внешнему виду пищи, которая, несомненно, должна быть привлекательной для глаза. Молочные продукты и хлеб не являются частью диеты, а говядина и курица рассматриваются скорее как гарнир, а не основная еда.

Предпочтительным десертом японской диеты считаются свежие фрукты, однако, если вам все-таки необходимо съесть сладкий калорийный десерт - ешьте как можно меньше.

Завтрак считается самым важным приемом пищи и, часто, наиболее масштабным. В обычный завтрак японца входит мисо суп, рис, яйцо или рыба, овощи, фрукты и зеленый чай.

Рекомендованные продукты

Японская диета основывается на семи столпах, которые являются основой диетического питания по этой системе:

- рыба (лосось, макрель)
- овощи (редька, дайкон, морская капуста)
- рис (желательно коричневый)
- соевые продукты (тофу, мисо, соевый соус)
- лапша (соба, удон, рамэн, сомен)
- фрукты (яблоки, мандарины, хурма)
- чай (предпочтительно зеленый)

Примерное меню японской диеты

Завтрак: Мисо суп, чашка белого риса, вареное яйцо, водоросли нори, зеленый чай

Обед: рыба с соусом терияки, рис, азиатская зелень, зеленый чай

Полдник: яблоко

Ужин: курица с рисом, Мисо суп, водоросли с тофу

Вечерний перекус: мандарин

Другие блюда японской кухнип

Физическая активность

Придерживаться только японской диеты недостаточно, чтобы выглядеть всегда молодо и подтянуто. Поэтому не пренебрегайте простой физической активностью, такой как ходьба, подъем по лестнице или езда на велосипеде. Чем раньше вы откажетесь от механических транспортных средств, тем больше сохраните здоровье и молодость.

Плюсы японской диеты

- не нужно вести подсчет калорий
- нужно употреблять свежеприготовленные натуральные продукты
- можно найти уйму рецептов японских блюд
- у вас всегда сбалансированный питательный завтрак, который снижает аппетит на весь день
- интересно для тех, кто любит эксперименты в еде или хотел бы больше узнать о японской культуре и истории

Минусы японской диеты

- возможно вы будете немного напуганы тем, что придется так резко менять свой стиль еды
- потребуется больше времени, чтобы готовить еду
- возможно будет трудно достать некоторые специфические продукты
- нужно рассчитывать порции
- в большей степени диета рассчитана для женщин (хотя подходит и для мужчин)

Выводы

Это здоровая и сбалансированная японская диета, где коричневый рис является основным источником сложных углеводов в рационе, а свежие овощи и фрукты - поставщики необходимых витаминов, минералов и клетчатки. Однако важно знать, что нет таких волшебных продуктов в японской диете, которые можно есть большими порциями.

Прежде чем начать придерживаться этой японской диеты, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Размещено 01:12 18.05.2015
Диета Воловичевой

Как приготовить?
Инна Воловичева - участница проекта "Дом-2", которая на глазах у миллионов зрителей преобразилась и похудела на 28 килограмм. Диета Воловичевой - это прежде всего, сила воли - так говорит сама Инна. Но если вы действительно решили изменить себя, то вам будет не трудно придерживаться нового образа жизни и системы питания.

В списке разрешенных продуктов нет сладкого, жареного, мучного, алкоголя и продуктов высокой калорийности. Если у вас есть - пароварка - прекрасно!

Первое, что важно в этой диете Воловичевой - распорядок дня. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время каждый день.

Основные продукты, которые можно есть - фрукты, овощи, вареное мясо и морепродукты.

Если вы курите и хотите завязать с этой пагубной привычкой - диета Воловичевой ваш помощник. Вводите в свой рацион как можно больше фруктов или сухофруктов, особенно в первые дни отказа от курения.

Нельзя употреблять сахар, соль, масло и белый хлеб. Если совсем не можете без этих продуктов, сократите их потребление по минимуму. Чем меньше вы съедите этих продуктов, тем выше будет результат диеты Воловичевой.

Пейте около 3 литров чистой воды в день и много-много соков.

Утром обязательно съедайте овсянку на воде без соли и сахара, в которую можно добавить фрукты.

После 18-00 есть не рекомендуется, но если очень хочется, можете съесть грейпфрут, который утолит голод или выпить стаканчик кефира с низким содержанием жира.

Ни одна диета не будет эффективной без стабильной физической нагрузки. К тому же любой вид активности поможет привести в порядок кожу, которая отвиснет после похудения. также полезно будет раз в неделю посетить баню или сауну, которая избавит вас от лишних токсинов и продуктов жизнедеятельности.

Примерно меню на день по диете Воловичевой:

Завтрак: вареное яйцо, кусочек сыра, листочек салата и зеленый чай без сахара с долькой яблока.

Обед: вареная курица или мясо, салат из сырых овощей, чай или стакан молока.

Ужин: омлет, морская капуста и чай.

Прежде чем начать придерживаться этой диеты Воловичевой, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Размещено 01:21 18.05.2015
Диета Малышевой

Как приготовить?
Благодаря этой диете Малышевой вы за несколько месяцев сможете оптимизировать свой вес, улучшить самочувствие и очистить организм от накопившихся шлаков. Кроме того, эффект от диеты держится от года до двух лет.

Диеты Малышевой исключает употребление картофеля, мучных изделий, соли, выпечки, сахара, моркови, риса, сладостей, свеклы и алкогольных напитков.

Правила диеты Малышевой

- не голодать! Потреблять пищу небольшими порциями 5 раз в день. Завтракать по диете Малышевой необходимо в 7-30 - 8 утра, обедать в 12-13 часов, а ужинать не позже 19-00. Между основными приемам пищи обязательно перекусывайте фруктами два раза в день.

- считать калории! В день по диете Малышевой вы должны съедать не более 1200 калорий. Но если вы ведете активный образ жизни - учитывайте это при расчете потребления калорий. А если это возможно, обратитесь за помощью с расчетом к фитнес-тренеру или диетологу.

- ловить позитив! Конечно, здесь скорее важен психологический фактор принятия пищи, ваш организм будет настроен на более качественное использование пищи и похудение будет более эффективным.

Примерно меню диеты Малышевой:

Завтрак - овсянка (на воде), простокваша или йогурт с низким содержанием жира;
Первый перекус - два мандарина или яблока;
Обед - вареное мясо, курица, рыба или яйца;
Второй перекус - два мандарина или яблока;
Ужин - вареное яйцо, овощной салат, кефир с низким содержанием жира.

Прежде чем начать придерживаться этой диеты Малышевой, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Размещено 01:30 18.05.2015
Диета "10 кг за неделю"

Как приготовить?
Диета "10 кг за неделю" может использоваться только одни раз в месяца, но гарантирует, что вы потеряете 10 кг веса на 7 дней.

Меню Диеты "10 кг за неделю"

1 День: бутылка минеральной воды.

2 День: 0,8 л обезжиренного молока, между 20-00 и 21-00 - одно яблоко.

3 День: бутылка минеральной воды.

4 День: 1 литровая банка салат: капуста, морковь и зелень + 1 ст.л. растительного масла. 2 стаканы воды или чая на весь день.

5 День: 0,8 л обезжиренного молока.

6 День: завтрак - вареное яйцо, 1/2 стакана чая, второй завтрак (11-00) - стакан овощного бульона, обед - 100гр вареного мяса, 100гр консервированного горошка, полдник - яблоко, ужин - яблоко, 21-00 - яблоко.

7 День: 100гр творога, 2 стакана молока или 0,5 л кефира, ужин - чашка чая.

В первые три дня этой Диеты "10 кг за неделю" у вас может быть небольшая головная боль, попробуйте больше спать. Но если вы будете бодрствовать - эффект будет больше.

Прежде чем начать придерживаться этой Диеты "10 кг за неделю", проконсультируйтесь с вашим врачом.

Размещено 21:40 5.06.2015
Лучшая диета - это любить и принимать себя)) А ещё полезно иногда стоять на гвоздях))